Witam. 36 lat, 178, 82 kg Ćwiczę w domu. Bez ławki, wyciągu i drążka. Dni treningu pn-śr-sob W każdy dzień taki sam zestaw ćwiczeń: Klatka: 1. Kółko rehabilitacyjne - 3x10 2. Pompki z pogłębieniem - 3x10 + w przerwach izometryczne Barki i kaptury: 3. Wyciskanie sztangą z za głowy siedząc - 3x8 z progresją 4. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] - ugnianie przedramion ze sztangielkami siedzac z supinacja nadgarstka 10,8,8 - uginianie przedramion ze sztangietka w oparciu o kolano 12,12,12 / modlitewnik 12,10,8 + pompki na poreczach 3 x max dodatkowo na kazdym treningu staram sie robic brzuch (rozne cwiczenia bez jakiegos planu zwykle 3 serie) w cwiczeniach robie progresja obciazenia, [...]
[...] w wl, triceps byl trenowany raz w tygodniu po klacie ktora była trenowana 2x w tygodniu tylko wl treningiem senegrotha z działu wyciskanie: 1. wyciskanie wasko 6 4 3 2. pompki na poreczach 5 5 5 (z obciazeniem) teraz chce do konca wakacji troche poeksperymentowac (w sumie to pobawic sie ) z cwiczeniami i chce robic taki plan: 1. wyciskanie [...]
Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]
[...] poziomo szeroko 4 serie 10-15 powtórzeń tutaj dodam, że jeżeli chodzi o podciąganie podciągnę się tylko raz i podchwytem na tę chwilę więc jest bardzo słabo Klatka 1 seria pompki na rozgrzewkę na maxa wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 3 serie 8-15 powtórzeń( tutaj na obie strony mogę dokładac po równy ciężar, chodzi mi o [...]
[...] u mnie klata. Właściwie przez 2 lata prawie wcale nie zmieniła ona wyglądu, w maju tego roku zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu domatora. Oczywiście 3 razy w tygodniu pompki 4 - 5 serii po 20 pompek, w tym czasie czułem, że coś klata w końcu 'poszła' Od miesiąca powróciłem na siłownie i znowu g****. Po każdym treningu klaty czuję bardzo [...]
Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]
Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]
Witam wszystkich. Po etapie chaotycznych treningów i braku jakiegokolwiek ładu wróciłem pół roku temu do regularnych treningów. Jest nieźle, ale może być lepiej, więc poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy [...]
siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]
[...] klatki. Uznałem że szkoda zdrowia i nerwów – olałem ławkę, zmądrzałem na starość... Ćwiczenia, na których chciałbym się skupić, i które mogę wykonywać: przysiad podciąganie pompki na poręczach military press (wyciskanie stojąc na barki) + dodatkowo: coś na ramiona, lekko brzuch itp. I teraz przechodzimy do sedna sprawy, czyli gotowego planu: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ale za to z głową,dietą Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
HEj powracam na silownie po 3 miesiacach przerwy jestem po 3 tygodniowej ogolnorozwojuwce i tu prosba to bardziej dowiadczonych aby pomogli ulozyc mi rozpiske na mase o ile jet juz na to pora. Informacje o mnie zaniedlugo koncze 22 lata waga 75 wysokosc 178/9 cwicze ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych [...]
Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]